spięte łopatki

wiosło ładnie, trzymaj mocno spięty dół pleców i ściągaj mocno łopatki do siebie na górze drązek - ściągaj łopatki martwy tu troche licho, mocno spięte całe plecy, łopatki ściagniete, ps: trzymasz podchwytem obydwie ręce? szrugs ok tylko podnoś te hantle coś jak mc bo przy większych ciężarach moze być niepotrzebna kontuzja:-)

Kilka pytań, co do martwego ciągu. Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem? Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar [...]

[...] pod sztangą czy z przodu? A high pulls to już całkiem różne wersje widziałem...może ma ktoś filmiki dobre? Proszę o pomoc. W military press stoisz stabilnie, łopatki spięte, klata wypieta, mięśnie brzucha spięte. Sztangę trzymasz tuż nad klatką nieco szerzej niż szerokość barków. Wyciskasz sztangę statycznie do samej góry i kontrolowany [...]

[...] piękna, żyła na barku jest;-) za bardzo to tu nie ma co redu robić przecież... Co do WL to osobiście uważam, że 40kg to już jest dużo i pełen szacun};-) jakby co to łopatki spięte na maksa, brzuch napięty i ściśnięte pośladki bez ich odrywania od ławki. Jak nie idzie i ściśniesz pośladki to jeszcze parę cm pójdzie w górę. Fasolkę po bretońsku [...]

[...] pod sztangą czy z przodu? A high pulls to już całkiem różne wersje widziałem...może ma ktoś filmiki dobre? Proszę o pomoc. W military press stoisz stabilnie, łopatki spięte, klata wypieta, mięśnie brzucha spięte. Sztangę trzymasz tuż nad klatką nieco szerzej niż szerokość barków. Wyciskasz sztangę statycznie do samej góry i kontrolowany [...]

[...] powinnaś zacząć od przyjęcia pozycji technicznej, której nie zmieniasz aż do odłożenia sztangi. Klatka wypięta, łopatki ściągnięte, ręce dociskają gryf do ciała, pośladki spięte, brzuch spięty, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, wzrok przed siebie. Przysiad powinien rozpocząć się od ruchu bioder i zejście tyłkiem w tył/dół. Nogi [...]

[...] pamiętałam o radach rion10, czułam napięcie w plechach, spinałam łopatki, starał m się chwilę przytrzymać; 6.) w przyciąganiu uchwytu też fajnie napinały się plecki, łopatki spięte, chwilę przytrzymywałam; 7A.) i 7B.) w ostatniej serii wyciskania sztangi lekka pomoc pod koniec, dzięki temu udało mi się dobić do tych 10 powtórzeń; drop-set dobił [...]

[...] później było tylko lepiej. Pierwsza seria przysiadów ciężko ale każda kolejna lekko i sprawnie, może poza ostatnią. MC to dalsze poprawianie techniki - plecy proste, łopatki spięte, półprzysiad, wypięcie tyłka w tył i pracowanie prostownikami pleców bardziej niż nogami. WL całkiem ok, niestety chyba za duży ciężar i nie jestem w stanie powoli [...]

[...] że w Twojej wersji będa sztangielki bardzo ważne w tym ćwiczeniu - PROSTE PLECY. Robisz tak. Kucasz by złapać ciężar, chwytasz go pewnie. Plecy mają być proste, łopatki spięte, klata wypięta do przodu, nogi troszke szerzej od szerokości barków -> wstajesz jak z przysiadu, a ciężar ma być cały czas blisko ciała, nie z przodu /tu akurat [...]

Nareszcie czuję zakwasy (spięte) prostowniki na całych plecach!!! Od lędźwi po same łopatki. Widać mam zbyt długie/nieproporcjonalne kończyny i w ciągach z podłogi zbyt mocno pracę przejmowały dwugłowe, czworogłowe (tak tak!!!) i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli [...]

[...] trakcie całego ruchu pamiętamy by mieć spięty brzuch, nogi i pośladki. Faza eksentryczna to odwrotność fazy koncentrycznej, wracamy ramionami do pełnego wyprostu utrzymując spięte nogi, brzuch i pośladki. Błędy - zgięcie w biodrze – przyczyną jest luźny brzuch i pośladki, wystarczy spiąć te mięśnie. - łopatki nie są spięte – słabe mięśnie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zx6BJIq7-88&feature=youtu.be Sztangę za kazdym razem zabieraj z ziemi. Zaczynaj z nóg, plecy proste łopatki spięte. Jeżeli sztanga jest za nisko (małe krążki) podłóż coś pod nie. Sztange wciagaj po nogach i dołóż ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. [...]

a kaptury spięte przez cały ruch, naramienne wysunięte nienaturalnie w przód co świadczy o tym ze łopatak zamiast znajdować sie w pozycji neutralnej przesunięta jest ku górze, jak do tego dodac spięcie równoległobocznego to masz absolutnie nieprawidłowy ruch łopatki na tym cięzarze. Ręce mają iśc bokiem a nie przodem, zmniejsz ciężar spuść łopatki [...]

Fajnie jakbys rozwinal bardziej kwestie przyczepow miesniowych i ruchu za jaki dany miesień odpowiada, Sporo osób mi pisało na fb, więc już to wytłumaczę prostymi słowami, a potem pokażę na filmiku :) TECHNIKA W TRENINGU NAJSZERSZEGO GRZBIETU (ŚCIĄGAĆ ŁOPATKI CZY NIE?) Na początek funkcje dwóch mięśni, które nas najbardziej interesują: [...]

[...] 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg załączam film, łopatki spięte i dopięte tego jestem pewna. Natomiast zaczynam myśleć, że klasyk nie jest stworzony do mojej budowy, ja mam chyba za długie nogi. Zastanawiam się nad powrotem do [...]

[...] ćwiczeniem na grzbiet ale i najrzadziej stosowanym powód? jest wymagające i mało kto potrafi. Technika: stajesz pod drążkiem ale tutaj pozycja techniczna obowiązuje spięte całe ciała, klatka wypchnięta, głowa prosto. Łapiesz za drążek i pracując grzbietem, najszerszymi grzbietu zaczynasz podciąganie w górę, ręce są tylko zaczepione [...]

[...] klatki jest kwestią gentyki( głównie). Co do treningu. Radzę ci oprzeć go o dwa główne ćwiczenia wielostawowe tj.: - pompki na poręczach w wersji klatkowej tj. łopatki spięte, łokcie nie blisko przy tułowiu , lecz dalej, ukosem, a nogi( stopy) trzymane POD ciałem tak byś patrząc w dół widzieć stopy. Takie pompki b. dobrze rozwiną ci [...]

[...] 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg załączam film, łopatki spięte i dopięte tego jestem pewna. Natomiast zaczynam myśleć, że klasyk nie jest stworzony do mojej budowy, ja mam chyba za długie nogi. Zastanawiam się nad powrotem do [...]

[...] ćwiczeniem na grzbiet ale i najrzadziej stosowanym powód? jest wymagające i mało kto potrafi. Technika: stajesz pod drążkiem ale tutaj pozycja techniczna obowiązuje spięte całe ciała, klatka wypchnięta, głowa prosto. Łapiesz za drążek i pracując grzbietem, najszerszymi grzbietu zaczynasz podciąganie w górę, ręce są tylko zaczepione [...]

Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 20x13 10x15 rp7 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 16x50 17x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 [...]